השמנת ילדים ופעילות גופנית

השמנה בקרב ילדים הנה תופעה נפוצה ביותר בעולם המערבי. בעשרים השנים האחרונות
קיימת עלייה מתמדת במימדי התופעה- ישראל ממוקמת כיום במקום השלישי בקרב בנים ובמקום הרביעי אצל הבנות ביחס למדינות אירופה
הסיבה העיקרית ובעלת המשקל הרב ביותר (תרתי משמע) היא ירידה בפעילות הגופנית כתוצאה משינוי דרסטי בהרגלי התנועה אצל ילדים. אורח החיים ה"יושבני" שהתפתח בדור האחרון ,במקביל לפיתוחים טכנולוגיים (טלוויזיה, אינטרנט ,פייסבוק וכדומה) גורם לכך שילדים מבלים זמן רב מול מסך ופחות זמן בפעילות גופנית ספונטנית. תרומה נוספת לחוסר התנועתיות של הילדים טמונה בנו, ההורים, וקשורה לעובדה שהילדים מוסעים על ידנו ממקום למקום ואינם הולכים כמעט ברגל
אם נוסיף לירידה בהוצאה האנרגטית את הצריכה הקלורית הגדלה והולכת בשנים האחרונות שמקורה באוכל עתיר שומן, נקבל מאזן שלילי בו כמות הקלוריות שנכנסת לגוף הילד גדולה מכמות האנרגיה הדרושה לצרכי היומיום והמתורגמת באופן ישיר לעליה מתמדת במשקל
מעבר להשפעה הפסיכולוגית ,החברתית והמנטאלית שאיתה נאלץ להתמודד הילד השמן, להשמנה בקרב ילדים יש גם היבטים בריאותיים רבים. התופעות הבריאותיות המלוות השמנה בקרב ילדים הן: שכיחות גבוהה בעליה בשומני הדם- ירידה בכולסטרול הטוב (HDL) ובהמשך עלייה בכולסטרול הרע (LDL), עלייה בלחץ הדם, בעיות אורתופדיות הנובעות מהעובדה שהשלד נאלץ להתמודד במקביל לתהליך הגדילה עם נשיאת משקל עודף, בעיות במערכת הנשימה ,בעיות הורמונאליות שונות, בעיות שינה ועוד
על מנת להתמודד עם תופעה זו נדרש מאמץ משפחתי כולל. אין זה מספיק לדרוש מהילד לאכול פחות ולהיות פעיל גופנית. דוגמא אישית של הורי הילד והרתמות של כלל המשפחה הכוללת שינוי בהרגלי התזונה המשפחתיים של כל בני הבית, פעילות גופנית משותפת (צעידה ופעילות OUTDOOR משותפת, משחקי כדור משותפים ועוד) תביא לתוצאות אמיתיות ותתרום לתא המשפחתי בהיבטים רבים- חיזוק הקשרים המשפחתיים, זמן איכות של בני המשפחה ,יצירת זיכרונות משותפים, התמודדות עם אתגר  ומעל הכול- לירידה משותפת במשקל שתשפיע על בריאות המשפחה בטווח הארוך ושיפור משמעותי באיכות החיים של הילד ושל שאר בני המשפחה

מודעות לגוף כשלב חדש בעולם וירטואלי

רבים מהמורים במערב המלמדים עבודה גופנית, נוכחים עד כמה המוח המערבי בנוי  להתמודד עם אתגרים דרך חשיבה מנטאלית ולא דרך הבנה גופנית ועבודה פיסית. (דברי מייקל היים -Michael Heim, מתוך מאמר שכתב http://www.mheim.com/files/vrtea.pdf  -”מציאות וירטואלית וטקס שתיית תה”)
האדם המערבי כל כך רגיל לחוות את העולם בעזרת השכל ולא בעזרת החושים והגוף, שגם כאשר הוא נחשף לרעיונות רוחניים המדברים על לחוות דברים ולא רק לחשוב על דברים –גם אז הוא תופס את העניין בצורה שכלית גרידא.
ככל שרבות מהפעילויות שעושים אנשים בחיי היום יום, נעשות דרך המחשב, התקשורת אותה אני מכנה וירטואלית הולכת ונעשית חלק גדול מחיינו. חשוב להבין מה ההשלכות של כך.
על היתרונות של המחשב דובר לא מעט ולא ארחיב על כך בעבודה זו. רק אציין שזוהי מהפכה בעלת ממדים בלתי נתפסים, ובלתי נגמרים – כניסת המחשבים לתוך חיינו רק גודלת ומתעצמת. היתרונות רבים ומדהימים, אולם ישנם גם חסרונות.
ככל שטכנולוגית האינטרנט הולכת ומתפתחת, היא טובה יותר בלדמות מציאות: היא מדמה את העולם על ידי תמונות וסרטים והוא מדמה קהילות ומערכות יחסים על יד רשתות חברתיות, אימיילים, צ’אטים  ופורומים. כל אלו אף אינם תלויים בזמן ובמקום. אתה יכול לשבת בישראל, לשוחח עם חבר מארה”ב ולשמוע הקלטה חיה של מים זורמים באוסטרליה. אך האם כל זה אמיתי?
היים מזהיר אותנו לא למהר ולכנות את הקהילות האינטרנטיות בתור “קהילות”. קהילות באינטרנט בנויות עם תוקף רגעי להבדיל מקהילות המבוססות דת או לאום או קשר גיאוגרפי מסוים – הנוטות להיות יציבות יותר ולתפקד כקהילה לאורך זמן.
עומק של קהילה ומערכות יחסים בתוך קהילה אמיתית מתפתחות לאט ולאורך זמן.  האם לקהילות וירטואליות ישנם ערכים אמיתיים, הקושרים אותם זה לזה? ואולי כל זה לא נחוץ כבר , בעולם בו ילד בן 10 יכול להיות חבר שווה ערך לפרופסור בן 60 בעל מעמד עולמי.
אולי דווקא הקהילות הוירטואליות הן הפיתרון לבעיות העולם כיום?
היים שואל האם הגיוני לחשוב שהמרחב הממוחשב, בו אנשים מכל מיני מקומות בעולם יכולים לאכלס אותו מקום וירטואלי, עשוי מתישהו לקרב בין עמים ניצים בעולם האמיתי? אתה ניתן לתאר עולם וירטואלי בו יהודים ופלשתינים חיים יחד בשלום, או שהיריבויות ימשכו גם שם?
לדעתו עולם וירטואלי יכול להיות הפתח לשינוי, אולם רק במידה ותתלווה אלי פעילות אינטנסיבית של העלאת מודעות, כזו היכולה לקחת שנים!

בלוג העוסק בפעילות גופנית וגוף בריא

http://yetziva.blogspot.co.il/

ריצה כפיתרון ללחץ נפשי

סוף המאה העשרים התאפיינה בירידה משמעותית בכמות הפעילות הגופנית של האדם. ההתפתחות הטכנולוגית אפשרה לאדם להתייעל ולהמעיט בצורך בפעילות גופנית כדי להתקיים. (והעמידה ל"שירותו" גם מזון מהיר,עתיר שומן וקלוריות…)
שני סממנים בולטים של אורח החיים המודרני הם מתח נפשי ולחץ. במהלך שגרת יומו מתמודד האדם עם לחצים רבים הן במקום עבודתו והן בבית. מתח נפשי ,לחץ ושילוב של העדר פעילות גופנית הפכו לאחד מגורמי הסיכון העיקריים לבריאותנו: המתח גורם להפרשה של הורמונים הגורמים לעלייה בלחץ דם, בקצב הלב ,להיצרות כלי דם והאצה בתהליך קרישת הדם. אדם עצבני מייצר בדמו הורמוני לחץ הגורמים לדיכוי מערכת החיסון ,סיכון מערכת הלב והדם ולאורך זמן מעלה את סיכוייו לחלות במחלת לב כלילית.

בשנים האחרונות אנו עדים לתופעת  "תיקון" של החברה המערבית שמתבטאת בעליה משמעותית בפעילות גופנית ובריצה בפרט. עדות לכך ניתן למצוא מדי יום ברחובות הערים ובפארקים.
לריצה יתרונות רבים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים כאחד. כתבה זו תתייחס ליתרונות הריצה ככלי להפחתת מתח נפשי ולחץ.
ריצה, כמו גם פעילויות גופניות אחרות, תורמת לשיפור הדימוי העצמי ולחיזוק הביטחון העצמי. התמדה בביצוע פעילות גופנית רציפה ,על בסיס קבוע (3-4 פעמים בשבוע) מחזקת את האמונה העצמית של הרץ ביכולתו ואת תחושת הסיפוק והביטחון האישי. בקרב רצים נהוג לומר כי ככל שחולפים הקילומטרים, איתם מתפוגגים הלחצים והמתחים המצטברים בחיי היומיום. ריצה מהירה ועצימה יכולה לשמש כדרך טובה להשתחררות מאגרסיות ולחצים. בזמן הריצה משתחררים במוח מוליכים עצביים הנקראים אנדורפינים התורמים לתחושה כללית טובה ולעיתים אף לתחושת אופוריה. לאלו המתקשים להתחיל לרוץ באופן סדיר ניתן להצטרף לקבוצות ריצה המסייעות לרץ להתמיד בפעילות ובכך לממש את היתרונות המוזכרים לעיל.

לסיכום, פעילות אירובית בכלל וריצה בפרט תורמת לאיזון אורח החיים המודרני התובעני ומסייעות בהתמודדות עם מצבי דחק ולחץ. הריצה תורמת לשיפור הכושר הגופני ואיתו לעליה בביטחון העצמי ולהרגשה כללית טובה יותר.
אודות הכותב: אביפל (פנו) קוטר. מאמן ריצה. M.A בחינוך גופני. מאמן "מועדון הכותנה"-קבוצת ריצה מטבעון וסביבתה. טלפון: 054-4482260