מודעות לגוף כשלב חדש בעולם וירטואלי

רבים מהמורים במערב המלמדים עבודה גופנית, נוכחים עד כמה המוח המערבי בנוי  להתמודד עם אתגרים דרך חשיבה מנטאלית ולא דרך הבנה גופנית ועבודה פיסית. (דברי מייקל היים -Michael Heim, מתוך מאמר שכתב http://www.mheim.com/files/vrtea.pdf  -”מציאות וירטואלית וטקס שתיית תה”)
האדם המערבי כל כך רגיל לחוות את העולם בעזרת השכל ולא בעזרת החושים והגוף, שגם כאשר הוא נחשף לרעיונות רוחניים המדברים על לחוות דברים ולא רק לחשוב על דברים –גם אז הוא תופס את העניין בצורה שכלית גרידא.
ככל שרבות מהפעילויות שעושים אנשים בחיי היום יום, נעשות דרך המחשב, התקשורת אותה אני מכנה וירטואלית הולכת ונעשית חלק גדול מחיינו. חשוב להבין מה ההשלכות של כך.
על היתרונות של המחשב דובר לא מעט ולא ארחיב על כך בעבודה זו. רק אציין שזוהי מהפכה בעלת ממדים בלתי נתפסים, ובלתי נגמרים – כניסת המחשבים לתוך חיינו רק גודלת ומתעצמת. היתרונות רבים ומדהימים, אולם ישנם גם חסרונות.
ככל שטכנולוגית האינטרנט הולכת ומתפתחת, היא טובה יותר בלדמות מציאות: היא מדמה את העולם על ידי תמונות וסרטים והוא מדמה קהילות ומערכות יחסים על יד רשתות חברתיות, אימיילים, צ’אטים  ופורומים. כל אלו אף אינם תלויים בזמן ובמקום. אתה יכול לשבת בישראל, לשוחח עם חבר מארה”ב ולשמוע הקלטה חיה של מים זורמים באוסטרליה. אך האם כל זה אמיתי?
היים מזהיר אותנו לא למהר ולכנות את הקהילות האינטרנטיות בתור “קהילות”. קהילות באינטרנט בנויות עם תוקף רגעי להבדיל מקהילות המבוססות דת או לאום או קשר גיאוגרפי מסוים – הנוטות להיות יציבות יותר ולתפקד כקהילה לאורך זמן.
עומק של קהילה ומערכות יחסים בתוך קהילה אמיתית מתפתחות לאט ולאורך זמן.  האם לקהילות וירטואליות ישנם ערכים אמיתיים, הקושרים אותם זה לזה? ואולי כל זה לא נחוץ כבר , בעולם בו ילד בן 10 יכול להיות חבר שווה ערך לפרופסור בן 60 בעל מעמד עולמי.
אולי דווקא הקהילות הוירטואליות הן הפיתרון לבעיות העולם כיום?
היים שואל האם הגיוני לחשוב שהמרחב הממוחשב, בו אנשים מכל מיני מקומות בעולם יכולים לאכלס אותו מקום וירטואלי, עשוי מתישהו לקרב בין עמים ניצים בעולם האמיתי? אתה ניתן לתאר עולם וירטואלי בו יהודים ופלשתינים חיים יחד בשלום, או שהיריבויות ימשכו גם שם?
לדעתו עולם וירטואלי יכול להיות הפתח לשינוי, אולם רק במידה ותתלווה אלי פעילות אינטנסיבית של העלאת מודעות, כזו היכולה לקחת שנים!

בלוג העוסק בפעילות גופנית וגוף בריא

http://yetziva.blogspot.co.il/

פיתוח מוצרי מזון חדשים והכנסתם לשוק

פיתוח מוצרי מזון לפי ערכים תזונתיים

עבור חברה או מפעל אשר מעוניינים לצאת לדרך עם פיתוח של מוצר מזון חדש, אין דרך טובה יותר לעשות כן מאשר לעשות שימוש בשירותי יעוץ קולינארי איכותיים. שירותי יעוץ קולינארי הם חשובים ונחוצים עבור כל מי שעובד בעסקי המזון, כולל בתי קפה, מסעדות, מעדניות, מרכולים ורשתות שיווק גדולות, ועוד. שירותי יעוץ קולינארי יכולים לסייע לפתח מוצר שיהיה בעל ערכים תזונתיים חשובים, ואשר מסיבה זו יצליח לפרוץ אל השוק התחרותי וגם להחזיק בו מעמד שנים ארוכות וטובות. כאן חשוב להדגיש כי ישנים כמה שלבים חשובים בפיתוח של מוצר מזון חדש, שאסור בשום פנים לוותר עליהם, ועוד על כך לפניכם.

בחינה של קהל היעד

הדבר הראשון אותו חשוב לעשות הוא בחינה מדוקדקת של קהל היעד, וכאן היועץ הקולינרי שלכם יכול להיות לעזר רב. היועץ יוכל לעזור לכם להתאים את המוצר שלכם אל הקהל אליו אתם מעוניינים לפנות, והיועץ יוכל לעזור לכם לעשות כן בצורה שגם תביא בסופו של דבר ליצירת מוצר טעים ואיכותי. אם למשל מדובר במוצר שפונה לילדים, כדאי להעשיר אותו בוויטמינים ומינרלים חשובים, שכן זהו דבר אשר הורים רבים מחפשים בבואם לקנות מוצרי מזון לילדים. אם מדובר במוצר לשומרי משקל, כדאי להמיר את הסוכר בממתיקים מלאכותיים ולהגביל את גודל המנות.

בדיקה של המוצרים המתחרים

היועץ הקולינרי שלכם מכיר את השוק לעומק, והוא יוכל לסייע לכם גם לבדוק את המוצרים אשר מהווים תחרות עיקרית למוצר שאתם עצמכם מפתחים. כאן חשוב לבדוק מהו הערך המוסף שאתם יכולים להציע ללקוחות שלכם, כאשר הערך המוסף הזה יכול בהחלט להיות בסופו של דבר הסיבה שבגללה הקהל רוכש את המוצר שלכם ולא מוצר אחר.

פיתוח ושיווק של המוצר החדש

לאחר כל זאת ניתן לגשת למלאכת פיתוח המוצר, וכאן נדגיש כי היועץ המקצועי שלכם ילווה אתכם בכל שלבי הפיתוח והייצור ועד לשלב השיווק והבנייה של הקמפיין הפרסומי. היועץ יעזור לכם לבחור את חומרי הגלם המתאימים, הוא יעזור לכם לבנות ולתכנן את קו הייצור, והוא יסביר לכם מה כדאי להדגיש בקמפיין.

שיקום ארוך טווח וטיפול בנפגעי עמוד שידרה Incomplete

אנשים שנפגעו בעמוד השידרה מחולקים לשני קבוצות עיקריות: Complete  ו- Incomplete. פגיעה שלמה (Complete) מתארת אדם שעמוד השידרה שלו כבר אינו פעיל או מתפקד מהמקום בו התרחשה הפגיעה ומטה עד הרגליים. הכוונה היא שחוט השידרה עבר טראומה חזקה וקיים נתק ולכן מסרים חשמליים שמגיעים מהמח אינם יכולים לעבור לאיברים מסוימים.
פגיעה חלקית (Incomplete) מתארת מצב בו חוט השידרה נפגע אך לא קיים נתק ולכן זרמים חשמליים המגיעים מהמח יכולים לעיתים לעבור ולעיתים לא לעבור לאיברי הגוף. במצב זה המטופל יכול לסבול מספאזמים, אירועים נקודתיים שבהם השריר מקבל פקודה לא רצונית ומתחיל לפעול. דבר זה עלול לגרום למשל לרגליים להתיישר בחוזקה ובאופן מפתיע.
מאחר ותופעה זו מתרחשת ללא רצון המטופל היא עלולה לעורר פחד וחרדה אך יחד עם רגשות אלה גם תקווה שכן האדם נוכח שאיבריו עדיין מתפקדים בצורה כלשהי.

שיקום מוצלח לטווח ארוך בנפגעי עמוד שידרה

קיימים תיעודים בספרות המקצועית הרפואית על נפגעי עמוד שידרה חלקיים אשר בעזרת תרגול נכון ועבודה נכונה עם פיזיותרפיסט, הצליחו להחזיר שליטה חלקית על איברים בגופם. אנשי מקצוע מתחום השיקום והטיפול בפציעות מדווחים שביחד עם העבודה הפיזית על הגוף עצמו, הם נעזרו בחלק מזמן הטיפול בדמיון מודרך בו המטופל מדמיין לעצמו, בהנחיית המטפל, את עמוד וחוט השידרה שלו מתרפאים וחוזרים לתפקוד רגיל. במקרים רבים טיפול משולב זה הראה תוצאות טובות ושיפור במצב המטופל.

תהליך אימון אישי

כל אחד מאיתנו מגיע למצבים של שפל בחייו. בין שמדובר במשבר מתמשך בתחום האישי, ובין שמדובר בחוסר הצלחה להזיז את המיזם העסקי שלנו. לעיתים אנו נדרשים לשינוי בתפיסת החיים שלנו ביחס לזוגיות, חברה או משפחה, ולעיתים מדובר יותר בהנעה ומוטיבציה הנדרשת שלנו כדי לצאת ממצב עסקי כלכלי לא נעים אליו נקלענו. בשנים האחרונות התפתח בישראל ענף גדול של אימון להצלחה. ענף זה מספק שירותי אימון אישי וכן, אימון עסקי המיועדים להוציא אותנו ממצב קשה בו אנו שרויים, ולסייע לנו להתחיל לנוע קדימה, ולייצר דינמיקה של תנועה.

ענף האימון (קוצ’ינג) הוא ענף גדול, רחב ומגוון ופועלות בו עשרות רבות של חברות, כמו גם מאות מאמנים פרטיים, וכך גם ניתן לזהות טווח רחב של מחירים המשתנים בין גודל, וותק ומוניטין של ספק שירותי האימון. יש הנוטים להעדיף תמיד את החברות הגדולות ביותר המספקות אימון אישי או אימון עסקי, מתוך הנחה שהן יודעות לעשות זאת בצורה הטובה ביותר. אנשים אלה מוכנים לשלם גם את המחיר הגבוה שחברות אלה גובות לכל מפגש אימון.

יחד עם זאת, ישנה גישה רווחת הטוענת שבתחום האימון האישי (קוצ’ינג), אין משמעות לגודל החברה, המוניטין שלה, או הניסיון. לעיתים, מאמן פרטי בעל יכולות גבוהות ליצור קשר חברתי, להניע ולהעניק מוטיבציה, יכול לתת ערך גבוה יותר מכל מאמן בחברה גדולה. בסופו של דבר אימון זה לא פינוי דירה או פינוי ירושה או פיזיקה גרעינית. השורה התחתונה של אימון אישי כמו גם אימון עסקי הוא הנעה. הנעה קדימה.

הסוד של עולם האימון, הוא היכולת של המאמן להניע את המאומן לזוז קדימה, לצאת מהשיתוק המנטלי בו שרוי המאומן, ולהניע אותו לבצע פעולות בצורה מסודרת על פי יומן מסודר. סדרת טיפולי אימון היא למעשה סדרה של מפגשים שבהם ניתנות משימות לביצוע, ומתבצע מעקב על ביצוען. כמובן, שבתהליך משולבות גם תאוריות, שיטות חשיבה, ותובנות למיניהן, אך אין ספק שהצד החשוב ביותר הוא דווקא היכולת של המאמן להניע את האדם, לשמר אותו בתנועה, ולעודד אותו לאורך כל הדרך, ואת זה ישנם מאמנים קטנים שיודעים לעשות יותר טוב מכל אחד אחר.

קוצ’רים

קוצ’ר היא גיוון מודרני למלה Coach שמשמעותה מאמן. בעוד שבאנגלית Coach מתייחסת יותר למאמן בתחום הספורט, המלה קוצ’ר התייחדה לאימון אישי או אימון עסקי. כדי לנהל עסק בצורה טובה וכדי לשרוד בעולם התחרותי, יש צורך בתכונות מיוחדות. בעולם העתיק העיסוק הגברי התחלק בין ציידים לנפחים, אופים, חייטים, בוני שריון וכדומה. לכל תחום היו נדרשים כישורים שונים וגברים בחרו את מקצועם לפי הכישורים או לפי המסורת המשפחתית. כדי לקבל את היכולות לשרוד במקצוע הם היו עוברים תקופת הכשרה ארוכה בתור מתלמדים ועוזרים.

הציידים המודרנים

אך בעולם המודרני תקופת הלימודים וההכשרה אינה מספקת את כל הידע הנדרש, בעיקר לא בתחום האופי, כישורי הניהול וההתנהלות הבין אישית, לצד היכולות להתארגן בצורת עבודה יעילה ומסודרת. כאן נכנסים לתמונה קוצ’רים. תפקידם הוא להקנות לך הרגלים חדשים, שיעזרו לך לשרוד בעולם התחרותי. סיוע של קוצ’ר יעזור למנהל להתנהל נכון מול לקוחות מחד ומול עובדים מאידך כדי להעביר מסר נכון ולקבל תוצאות. כישורים שמקבלים מקוצ’ר עוזרים אחר כך גם בהתנהלות האישית מחוץ לעסק.

קוצ’רים לא רק לעסקים

מכיוון שאימון נוגע לכישורים האישיים והבין אישיים שלנו ולאו דווקא לתחום ספציפי, קוצ’רים יכולים לסייע לנו בהתנהלויות מגוונות כמו הכנת צילום בוק וטיפול בפרויקט מתחילתו ועד סופו. קבלת החזרי מס והתארגנות מול המוסדות. יש אנשים שגם כאשר מגיעים להם סכומים גדולים של החזרי מס, אינם מסוגלים לארגן את עצמם נכון ובכך מפסידים כסף רב. קוצ’רים יכולים לסייע לאנשים שמחפשים בן או בת זוג לחיים, אנשים שרוצים להתגבר על פחד ספציפי, בתהליך הדרגתי ומובנה שיוציא אותם מהכלא של הרגלים ישנים ופחדים בלתי מוסברים.

קוצ’רים להגשמת חלום

יש אנשים שיש להם חלום שהם רוצים להגשים אך לא מסוגלים לעשות את הצעדים החיוניים הנדרשים להגשמתו. כמו סופר שהספר שלו נמצא במגירה ולא מגיע אל מו”ל או צעירה שחולמת על דוגמנות ולא מצליחה להתארגן להכנת צילום בוקאיכותי. מאחרים כרונים, אנשים שיש להם בעיה עם ניהול זמן וכדומה. כך שאנו רואים שברוב הבעיות האישיות שלנו אנו זקוקים ליד מנחה שתעלה אותו על השביל ותעזור לנו לעשות את הצעדים הנדרשים כדי להגיע ליעד.

להזמנת מפגשי ייעוץ בדרך הטנטרה

גלילי פילאטיס וגליל יוגה לבית

השילוב המנצח – גלילי פילאטיס וגלילי יוגה לשימוש ביתי

הציבור בישראל וברחבי העולם נעשה מודע לחשיבות הרבה של הפעילות הגופנית ותרומתה הרבה לשיפור אורח החיים, ממחקרים רבים שנערכו עולה כי פעילות ספורטיבית קבועה תורמת לשינויים במצב הבריאות, מביאה להפחתה במשקל, משפרת את היכולת הספורטיבית, מייעלת את התנועתיות היומיומית, מקצרת תהליכי שיקום מפציעה ועוד הרבה יתרונות נוספים.

שניים מתוך האימונים היותר מוכרים ונפוצים בשנים האחרונות בישראל ובעולם כולו, הם שיעורי יוגה ושיעורי פילאטיס. כיום כל מכון כושר שמכבד את עצמו, מציע לקהל הרחב את האימונים הללו של פילאטיס ויוגה, מפאת החשיבות הרבה של ענפי הספורט הנ"ל, גם המרפאות השונות מציעות לציבור הלקוחות שלהם את האפשרות לבצע התעמלות וכושר עם יוגה ופילאטיס.

מה הם ההבדלים בין פילאטיס ליוגה?

פילאטיס וגם יוגה עובדים שניהם על הקשר בין הגוף לנפש וזאת באמצעות תרגילים שונים ומאתגרים, ספורטאים ואנשי מקצוע בתחום ממליצים לתרגל את שניהם, ההבדל בניהם הוא שהיוגה היא מהודו ויש לה איזה שהוא אלמנט רוחני, כמו כן היא מתמקדת יותר בתנוחות עמידה ופילאטיס לעומתה פותחה בגרמניה ומטרתה הייתה לתת כלים להתמודדות עם מחלות, לחזק את הגוף והיא עובדת הרבה על החיזוק של עמוד השדרה.

שימוש ביתי בגלילי פילאטיס

השילוב של ציוד הכושר מגוון את האימון הספורטיבי, הציוד כולל אביזרים שונים כמו: משקולות, מזרנים, כדורי פעילות, גומיות ועוד כאשר אחד האביזרים היותר מומלצים או גלילי הפילאטיס. גלילי פילאטיס הינם בין האביזרים היותר אהובים בקרב ציבור המתאמנים.

גליל הפילאטיס הינו ארוך והוא עשוי מספוג מוקצף וקשיח, משתמשים בו לתרגול בפילאטיס ופיזיותרפיה

שימוש  בגלילי יוגה או פילאטיס – היתרונות

  1. הגלילים הינם קלים לשימוש ועקב צורתם הינם מסייעים להפעלת השרירים העמוקים ביותר.
  2. האימון עם גלילי הפילאטיס מביא לשיפור היציבה ולחיזוק הגפיים.
  3. גליל הפילאטיס משמש בתור כלי עיסוי עצמי וכן הוא מקל לאלו הסובלים מכאבים בגב.
  4. אימון באמצעות הגליל מציע מגוון רחב של תרגילים, הן על גבי מזרן והן במיטות המכשירים.
  5. מביא לתמיכה מתחת לאגן ולרגליים, מאתגר יציבות עם כפות הרגליים ומסייע בעבודה על חגורת הכתפיים.
  6. משחרר שרירים תפוסים ותורם לשיפור טווחי תנועה והגמישות.

התעמלות יומיומית איננה שייכת רק לספורטאים, הספורט תורם הן לבריאות הגוף ואף לבריאות הנפש כמו שאמרו חכמים: "נפש בריאה בגוף בריא" אז תתחילו להתעמל בכל יום ותראו שהגוף שלכם יודה לכם על כך.

 

השתנות הדופק וצריכת החמצן בעת ביצוע מאמץ

ניתוח מעבדה אשר בחנה את השתנות הדופק וצריכת החמצן בעת ביצוע מאמץ

מטרות המעבדה הייתה לבחון את השתנות צריכת-החמצן והדופק, במעבר ממנוחה למאמץ ולאחר מכן במעבר ממאמץ אחיד אל שלב ההתאוששות ממנו. כמו כן  היינו צריכים ללמוד אודות הדרך הנכונה לחשב צריכת חמצן במנוחה, צריכת חמצן במאמץ, גרעון חמצן וצריכת חמצן עודפת בזמן ההתאוששות.

מה התרחש בתהליך הבדיקה

כפי שיכולנו לצפות – הדופק וצריכת החמצן בשלב המנוחה נשארים יציבים ורק עם תחילת המאמץ הם מטפסים  בבת אחת בהדרגה, עד להגעה למצב יציב. עם תחילת שלב המנוחה כל הערכים יורדים בהדרגה לרמת ערכי המנוחה.

ערכי צריכת החמצן המנוחה בממוצע אמורים להיות כ-200 מ"ל חמצן לדקה ואצל נועה זה היה בסביבות 250 מ"ל לדקה. כמובן שעם תחילת שלב המאמץ זינקו הדופק וצריכת החמצן בצורה חדה.

הגעה למצב יציב

אצל נועה, ההגעה לשלב היציב הייתה מהירה יחסית (בין הדקה השלישית לרביעית כבר הגיעה למצב יציב). ניתן להסיק מכך כי נועה היא בעלת כושר גופני טוב והמאמץ לא היה עצים עבורה. עד להגעה למצב היציב, השתמשה נועה במאגרי אנרגיה אנאירוביים לקטיים וא-לקטיים בגופה.

בעיקרון , בזמן מאמץ עצים ככל שזמן הפעילות מתארך הדופק עולה  וגם צריכת החמצן עולה בשל הצורך לאוורר את הריאות ולהזרים חמצן לשירים הפועלים.

שלב ההתאוששות:

בשלב ההתאוששות צפינו בירידה מהירה בדופק של נועה,דבר אשר אף הוא מעיד על כושר גופני טוב.

לסיכום: המעבדה תאמה את התהליך התיאורטי אותו למדנו

מוטיבציה , דרך קביעת יעדים מודעת

העבודה מתמקדת ביחסים בין הצבת מטרות מודעת לביצוע משימות עבודה. . מתבססת על מחקרים שנעשו על תאוריות מוטיבציה. מאחר והמוטיבציה הוא תהליך פנימי קשה מאוד למדוד אותה. השאלה כיצד אפשר להגדיר במדויק דיווחים אינטרוספקטיביים(שקשורים להתבוננות עצמית ורגשותיו הפנימיים ) של האדם? מודעות לא יכולה להיות סיבה לפעולה ואירועים מנטליים פנימיים אינם יכולים להימדד מבחוץ. פסיכולוגים ניסו להתמודד עם המגבלות בדרכים שונות: סקינר והביהביוריסטים  למשל מחצינים מוטיבציה ע"י השמת דגש על תוצאות הפעולה. הם התייחסו להיבטים הפיזיולוגיים של הירידה במוטיבציה. בשנות ה 60 המאוחרות הם איבדו את התמיכה של הפילוסופים . זה לא עבד. פעולות אנושיות לא יכולות להיות מוסברות ע"י צפייה מבחוץ או ניתוח מצב פיזיולוגי. המהפכה הקוגניטיבית הראתה שאי אפשר להתכחש למודעות המחוברת לזהות ולקיום. איין ראנד הראתה שהרצון החופשי הינו אקסיומה שמצדיקה באופן פילוסופי את חקר המודעות העצמית. צריך כמובן לעגן היגד של אדם בהוכחות המצביעות על המסקנות. אם אדם אומר למשל שאין לו פחד גבהים אבל הוא מזיע ורועד בכל פעם שהוא מגיע לגובה מסוים . אם הוא מעדיף להימנע מלהגיע למקומות גבוהים ומעדיף לא לשוחח על הנושא נסיק שההיגד אירוני ולא נכון.

תאוריית הצבת המטרות מאגדת בתוכה את המודעות והרצון החופשי, והיא יכולה להיות סוג של מדד לתהליכים אינטרוספקטיביים כי לכל פעולה יש סיבה כפי שטוען אריסטו.

החוקר מנסה להבין: למה אנשים ניסו להגיע באופן מודע כשניגשו למשימה? לאיזה מטרות והישגים רצו להגיע? בדקו זאת ע"י מתן משימה לקבוצת אנשים בזמן מוגבל. סוג של סימולציה ניהולית, כאשר הם יכולים לקיים סיעור מוחות. נותנים להם פידבק המראה את ההתקדמות למטרה לפי הרלוונטיות. לעיתים גם נותנים להם למלא שאלונים המבקשים מהם לתאר את המטרות האישיות שלהם ללא קשר למטרה הקבוצתית המוצהרת. את רמת המסוגלות העצמית, את רמת המחויבות למטרה, ופתרון קונפליקטים.

למטרות יש אספקטים חיצוניים כמו עבודה. מכירה. רמת ביצוע. ואספקטים פנימיים שהם רעיונות , תוצאות רצויות.

שתי תכונות למטרה: התוכן- מה שהאדם מחפש בעצם. לתוכן יש רמת קושי וספציפיות. ועוצמה– רמת האינטנסיביות.

ממצא 1-  ככל שהמטרה גבוהה, כך ההישג  גדול יותר. לא הצלחנו לשחזר ולהגיע לתוצאות דומות כמו של Atkinson. הנחתינו הייתה שאדם מחויב למטרה והוא רוכש את הידע ואת היכולת , כלומר את כל מה שנדרש כדי להשיג את זה. ובלי אלו (ידע , יכולת) יש ירידה ברמות גבוהות של מטרה.

ממצא 2- ככל שהמטרה מדויקת ומפורשת יותר כך הביצוע נעשה מדויק יותר. כשמדובר במטרה גדולה משיגים את זה על ידי כימות (רשימת דברים לבצע או להגיע ל% מסוים במכירות) , ז"א נקיטת ערך מספרי. כך ניתן להוריד את השונות בביצועים , וזה מאפשר לאדם לשלוט טוב יותר בביצועיו.

ממצא 3- מטרות שהן גם קשות וגם ייחודיות יובילו לביצוע מצוין. רלוונטי כאן להזכיר את המחקרים שהשוו מטרות קשות / ספציפיות עם מטרות " עשה כמיטב יכולתך". אנשים בדרך כלל לא עושים כמיטב יכולתם , כי כך המטרה היא מעורפלת ותחת הקטגוריה של תוצאות יכולות להיכנס גם כל תוצאה שהיא לא בהכרח המקסימום של בן אדם, כלומר תוצאות לא טובות.

ממצא 4- התחייבות למטרות היא קריטית כשהמטרות הן מוגדרות וקשות. כאשר המטרות קלות ומעורפלות , לא קשה להשיג התחייבות כי זה לא דורש כל כך הרבה השקעה להשיג מטרה קלה , ומטרות מעורפלות יגרמו לביצוע נמוך , ביצוע לא טוב. לעומת זאת כשהמטרות הן מוגדרות וקשות כך ההתחייבות גדולה יותר  והביצוע טוב יותר. השאלה הבאה לשאול זה מה יגרום להתחייבות למטרה. ???

ממצא 5- מחויבות גבוהה למטרה מושגת •כאשר האדם משוכנע שהמטרה היא בעלת חשיבותכאשר האדם משוכנע שהיא ניתנת להשגה ( או לפחות יש אפשרות להיות בהתקדמות בעת תהליך ההשגה) הערה : זה אותם הגורמים שקיימים בבחירת המטרה. יש הרבה דרכים לשכנע את האדם שהמטרה היא חשובה . שיטה מקובלת בהרבה מחקרים זה פשוט לבקש לאמוד את חשיבות המטרה ואז לנמק בשביל המחקר. בסיטואציות בעבודה המעביד פשוט יכול להשתמש בסמכות לגיטימית, כדי להשיג את ההתחייבות (תמיכה , הכרה, פרסים…) אם יהיו תגמולים עבור מטרה בלתי אפשרית , אז הביצוע ירד. שיתוף פעולה עם מעביד בהצבת מטרות ישפר את הביצוע ויעלה את ההתחייבות  של העובד. מטרות שהוצבו באופן עצמי (Self), יכולות להיות אפקטיביות, למרות שהן לא תמיד תוצבנה כמו שמישהו חיצוני יכול להציב. העלאת ההתחייבות יכולה להיות מושגת על ידי מנהיגות יעילה. היא כוללת טכניקות כגון: •לתת חזון ולעורר השראה  •להוות דוגמא אישית •לצפות לביצוע מושלם •לקדם את העובדים אשר מקבלים ומסכימים עם החזון ולפטר את אלו המתנגדים •להסמיך את האחראים ומוכשרים ולתת להם סמכות •להביע ביטחון ביכולת העובד •לחזק יכולות דרך תרגול •לבקש את ההתחייבות בפומבי למרות שהדיון התמקד בגורמים חיצוניים צריך שלאנשים תהיה יכולת התחייבות למטרה . יש להניח שהשיטות יכללו : •ערכים של בחירה או  מטרות ארוכות טווח • זיהוי החשיבות – למה אותן מטרות חשובות עבורם •זיהוי כיצד המטרות הייחודיות יעזרו להשיג את הערכים שלהם •זיהוי תועלת של אותן מטרות •תכניות ייחודיות כולל אימון וחיפוש ידע- זה מה שיעשה את המטרה אפשרית •שמירה על היכולות והידע כדי לדעת התמודד עם הכישלונות ומכשולים. • תגמול עצמי  פנימי על תהליכי התקדמות

עקרונות אלו נמצאים בשימוש נרחב בתחומים כגון: דיאטות, הפסקת עישון, ניהול. נמצא שאלו שהיו בתהליך קוגניטיבי אינטנסיבי עם עצמם השיגו את מטרותיהם, ואילו אלו שלא היו בתהליך מעין זה – לא השיגו. הנושא של " להיות משוכנע  בחשיבות השל המטרה " עלה בעבודות של דוגמנות ואימון. אנשים האמינו שהם ישיגו את המטרה כשהם ידעו שזה בתחום יכולתם. זה מרמז על 3 דרכים למחויבות: 1) להתאים את המטרה ליכולת העכשווית של האדם; 2) להעלות את יכולתו של האדם תוך תרגול וניסיון.  •אדם לא חייב להאמין שההצלחה הכללית היא אפשרית, מספיק שיאמין בהצלחה חלקית של תהליך שבדרך למטרה.  יעילות עצמית –מתייחסת לביטחון של משימה ספציפית וזה המפתח למרכיבים של תיאוריה הקוגניטיבית של Bandura, היראה שהיעילות העצמית יכולה לעלות בעזרת:  מקצועיות ,שכנוע, מתן דוגמא.

ממצא 6- מסוגלות עצמית משפיעה על 1- קושי המטרה שנבחרה 2- המחויבות למטרה 3- התגובה לפידבק שלילי או כישלון 4- הבחירה באסטרטגיות. אנשים עם רמת יעילות גבוהה יקבלו על עצמם מטרות גבוהות ומורכבות ויהיו מוכנים יותר לגלות אסטרטגיות מוצלחות.

פידבק: כדי שאנשים יעקבו אחרי מטרה ביעילות הם זקוקים לפידבק. לאמצעים שיבדקו ויעקבו אחר ההתקדמות ויענו על השאלה האם הם מתקדמים בקשב ובכיוון הנכון.

ממצא 7–  הצבת מטרה אפקטיבית יותר כאשר יש פידבק המראה את ההתקדמות ביחס למטרה. למשל ציון הוא פידבק והוא מראה את המצב.

ממצא 8-  הצבת מטרה ומחוללות עצמית מחברים את ההשפעה של ביצוע עבר לביצוע עוקב. כשאנשים מקבלים פידבק שלילי על ביצועים הם מרגישים לא מרוצים ומטילים ספק ביכולתם . אלה שיכולים להחזיק במסוגלות עצמית תחת לחץ של פידבק שלילי נוטים להצליח להעלות את מטרותיהם ולשמור על המחויבות שלהם לחפש פתרונות ואפשרויות שיפור. אלה שמאבדים ביטחון יורידו את המטרות והמאמצים והאפקטיביות.

ממצא 9-. מטרות מווסתות ביצוע ע"י כיוון עצימות וזמן. כשאדם מציב מטרה הוא יתמקד בכיוון של המטרה. אם המטרה ממוקדת באיכות ביצוע הוא יעדיף את האיכות על הכמות ומשתנים אחרים. כשיהיה קונפליקט הוא יעדיף את המטרה שלו. המאמץ יהיה יחסית לקושי המטרה. למטרה גבוהה יותר יידרש מאמץ גדול יותר. זה גם מסביר מדוע מטרות גבוהות יותר מביאות לביצועים טובים יותר. הן מובילות להתמדה. למחויבות גבוהה . לוקחות יותר זמן ומצריכות לעבור יותר מכשולים.

ממצא 10- מטרות יוצרות גירוי לפעולת תכנון.  ולעיתים לאסטרטגיות חדשות.

ממצא 11- כאשר המטרה מורכבת  אנשים פחות אפקטיביים בלמצוא אסטרטגיות מתאימות כאשר אין להם ניסיון או אימון למשימה. / כאשר יש לחץ גבוה/ כשיש לחץ זמן לביצוע טוב ומידי. לכן חשוב לייצר מטרות ברמה בינונית לא גבוהות ומורכבות מדי ולא קלות מדי.

ממצא 12- הצבת מטרות ומסוגלות עצמית מעידים על אישיות כריזמטית ומנהיגות. לאנשים יש הבחירה לנהל את חייהם ובעזרת תכניות אימון הם יכולים לעשות זאת בצורה יעילה יותר .

ממצא 13- אפשר גם לאמן לשליטה עצמית ע"י הצבת מטרות. אירועים אשר מקדמים את הערכים של האדם יוצרים רגשות חיוביים (אושר, סיפוק, אהבה). אירועים אשר מאיימים על הערכים האישיים מקדמים רגשות שליליים(פחד, חרדה, חוסר סיפוק). נמצא שמטרות גבוהות ומורכבות מעלות רגשות שליליים בדרך. זה נראה פרדוקסלי עם הטענה שמטרות גבוהות מעלות מוטיבציה וביצועים . לכן צריך להגביל את מס' האנשים שלוקחים על עצמם מטרות גבוהות ולהתאים את המטרה ע"פ היכולת והנתונים. לתת מטרות ברמה בינונית לא גבוהה מדי ולא נמוכה מדי.

ממצא 14- הצבת מטרות לשם סיפוק עצמי צריכות להיות גבוהות ולא נמוכות. בין השאר הצבת המטרות נועדו גם להפיג שעמום, להגביר עניין . אם המטרות המורכבות והגבוהות מביאות לביצוע טוב יותר ולסיפוק עצמי נמוך זה לא משרת את האדם. העניין הוא להתאים את המטרה לאדם . מטרת חיים צריכה להיות מבוססת על מה אדם רוצה ולא מה רוצים ממנו ומה אדם יכול.

תמריצים: חברות מתמודדות עם הדילמה של התמריצים. ממצאים מראים שתמריצים שהוצעו עבור מטרות גבוהות במיוחד לא הביאו תוצאות. מטרות ברמה בינונית היו הטובות ביותר. יחד עם זאת מטרות בינוניות הופכות קלות עם הזמן . אנשים משתפרים ומוצאים אסטרטגיות וכו'. לכן כדי ליצור מוטיבציה כדאי לשלם לפי רמת הביצוע. לשלם יחסית להישג . זה יהיה גם גמול עבור מטרה שהושגה וגם כגירוי למטרה גבוהה יותר. **תמריצים עלולים גם להיות מסוכנים ולעודד ראייה צרה והזנחה של פעילויות אחרות שאינן קשורות למטרה. מטרה יכולה להזיק כאשר: היא  שלילית או שמייצרת קונפליקט או כאשר אינה משתנה בהתאם לתנאים המשתנים.

 

 

למה פדומטרים (מד-צעד) עובדים

למה פדומטרים (מד-צעד) עובדים?"- הסתכלות על פקטורים הקשורים לפעילות גופנית מוצלחת.

תקציר

תוצאות של שני ניתוחים מטא- אנאלסיס אשר התמקדו בתוכניות מבוססות פדומטר. ניתן להסיק שהשימוש בפדומטר עובד ויעיל בהקשר לפעילות גופנית.

נמצא, כי כאשר אנשים משתתפים בתוכניות מבוססות פדומטר, הם מבצעים יותר פעילות גופנית, ובנוסף לחץ הדם והמשקל יורדים. ישנה הבנה כי השתתפות בפעילות גופנית עם פדומטר, מעלה את המוטיבציה, וזהו כלי התנהגותי המסייע לחוקרים ולמשתתפים למקסם את היתרונות של הפדומטר.

המטרות העיקריות של המחקר:

  1. להשיג הבנה עמוקה יותר בשימוש בפדומטר כדי להגביר פעילות גופנית.
  2. לקבוע אלמנטים אפקטיביים של תוכניות מבוססות פדומטר.
  3. לזהות מתאמנים שיפיקו תועלת מירבית מתוכניות מבוססות פדומטר.

פדומטרים הכי רגישים למצב הליכה , כאשר ברור שיש להם קשר חשוב לבריאות הציבור. הם מגבירים פעילות גופנית אצל אנשים. הפדומטרים מציעים טכנולוגיה זולה, נגישה ופשוטה. הם ידידותיים למשתמשים, בייחוד לאלה שלא מבינים בטכנולוגיה. המחקר שנקרא "pedometer based "programin עוזר ובונה תמונה בשביל השתתפות מוצלחת בפעילות גופנית. אבל, חייבים לחקור יותר את הנושא. כל אינדוידואל חייב שיהיו לו מטרות ספציפיות המבוססות על בסיס התחלתי, וכל הזמן צריך לעקוב אחר ביצוע המטרות.

עקב כך שרוב המחקרים בנושא היו על תקופת זמן מועטה, לא ידוע באמת עד כמה השינויים משפיעים והאם היתרונות של מחקרים לטווח ארוך הם אפקטיביים, משום שלא היו מחקרים לטווח ארוך.

רוב המשתתפים בתוכניות פדומטר עד היום היו נשים. זאת אומרת, שיותר מחקר חייב להתבצע על גברים, ואיך הם מגיבים בעקבות הפדומטר לפעילות גופנית.

מהמחקר הנ"ל עולה, כי לאנשים בעלי כושר גופני נמוך יותר מאחרים, הם אלה שירגישו יותר שיפור בכושר.

חלק עיקרי

היתרונות של השימוש בטכנולוגיה כמו פדומטר, תורמים לחוקרים למצוא משתתפים למחקרים השונים. גם פדומטר וגם אקסלומטר (גם מכשיר מודד) עוזרים לחוקרים להביא יותר אנשים למחקר, כי הם מתעניינים בטכנולוגיה. אבל, בפדומטר משתמשים יותר ככלי להגברת מוטיבציה לפעילות גופנית. תוצאת ההתעניינות של האנשים בתוכניות מבוססות פדומטר, גורמת לכ,ך שאנשים צועדים יותר צעדים בכל יום. נמצא, שבמחקר רנדומלי, משתתפים הגבירו את פעילותם מ- 1,800 ועד ל- 4,500 צעדים ליום. בנוסף, הם הורידו מעט משקל, בערך 0.05 ק"ג לשבוע. רוב המחקרים בנושא היו בין 4 שבועות לשנה. בשני מחקרי המטא-אנאלזיס נמצא, כי התוצאות מאוד דומות, משמע שאנשים מבצעים יותר פעילות גופנית (הליכה) בעקבות הפדומטר. המחקרים שנשענים על תיאוריות יותר אפקטיביים ממחקרים שהם לא נשענים עליהן. לצערנו, המחקר הנוכחי מראה שרק 35.7% מתוכנית קידום בריאות , אשר פורסמו משנת 200 ועד שנת 2005, מדברות על הנושא התיאורטי.

תכונות הפדומטר

מדידה מכנית- רגישות לפעילות גופנית, כאשר יש הכי הרבה רגישות להליכה. יש תכונות הליכה שונות, כמו לטייל עם הכלב, ללכת לקניות, ולבצע מטלות יומיומיות. הפדומטר מגביר את המוטיבציה לעשות פעילויות שונות אלה בהליכה. בגלל הפדומטר, אנשים עושים יותר, כי הם רוצים לראות שהוא סופר יותר צעדים פר יום. הפדומטר נותן מענה לביצוע של יותר פעילות גופנית כל יום. אנשים פשוט סופרים צעדים.

השימוש בפדומטר אינו מסובך. בגלל שאנשים שמים את הפדומטר עליהם כמו שעון, התוצאה היא שהם בוחרים לנוע בדרכים שונות כל יום, והפדומטר מדרבן אותם לנוע בדרכים שונות. הרגישות של הפדומטר לפעילות גופנית היא בגלל מכניזם. כאשר אדם לא מבצע פעילות גופנית, הפדומטר לא יספור צעדים. כמו למשל נסיעה במכונית.

המכניזם של הפדומטר לא נותן מענה להליכה איטית מידי, כגון לחכות בתור בסופר, הוא מפסיק במצבים כאלה. בגלל שמטרת קידום הבריאות היא ללכת הליכה מהירה, או לפחות באינטנסיביות בינונית, זה נותן מוטיבציה לאדם ללכת יותר כי רק אז הפדומטר עובד. הפדומטר מעלה את המוטיבציה לבצע פעילות בעומס בינוני ומעלה. חשוב לציין, שלא כל הפדומטרים מדוייקים ולכן יתכנו הבדלים בצעדים בין פדומטר לפדומטר. זה אומר שיש בעיה בבקרת האיכות של המחקרים. חשוב להבהיר שהאפקטיביות של תוכניות מבוססות פדומטר נעשות על ידי פדומטרים מהימנים, כמו הפדומטר של חברת YAMAX, לדוגמא.

בגלל שהפדומטר צמוד לאזור הירך, הוא לא מגיב לאימון משקלות, שחייה ואפילו לא מגיב לאופניים ,אף על פי שבאופניים כן יש תנועת רגליים, אלא מגיב בעיקר להליכה. כשרוצים לעשות תוכניות מבוססות פדומטר, החוקרים מעוניינים לחקור קומבינציה בין הליכה לבין פעילויות גופניות אחרות ופדומטר. במחקרים מנסים למצוא פטנט למצבים בהם אנשים לא מניחים את הפדומטר כמו שצריך, כדי שגם במצבים כאלה, הם יוכלו לראות את מספר הצעדים. אנשים כאלה שלא מצליחים לספור צעדים הם למשל כבדי משקל.

הפדומטרים הם מאוד קטנים בגודלם, נגישים לכולם ברמת טכנולוגיה נמוכה, ויש להם תכונות של הצבת מטרות בשביל להגביר פעילות גופנית, לא רק בביצוע הפיזי, אלא גם תורמים להעלאת המודעות לפעילות גופנית. הם נותנים משוב ויזאולי בכך שהם מראים את מספר הצעדים.

לפני שמתחילים להשתמש בפדומטר, צריך להכניס תכונות כמו מין, גובה ומשקל. המשוב של הפדומטר הוא עכשווי, זאת לעומת מכשירים אחרים, שמעבירים את המידע לגבי הפעילות באופן איטי יותר. הטכנולוגיות הבאות בשנים הקרובות יתבססו על תכונות הפדומטר, בייחוד בהעלאת המוטיבציה לפעילות גופנית.

 

מסקנות

תוצאות שני המחקרים של המטא-אנאליזה מראים, שהפדומטר הם כלי יעיל שמעלה את המוטיבציה לפעילות הגופנית של האדם, בייחוד בהליכה. הפדומטר עוזר לחוקרים ולנחקרים למקסם את התרומה למחקר. יש הבנה גדולה יותר לעובדה, שלפדומטר יתרונות יחודיים, ככלי לשינוי התנהגותי בהקשר לפעילות גופנית, והוא יכול לעזור לחוקרים ולנחקרים למקסם את המאפיינים שלו.