תצפית על תנועתם של ילדים

תנועה נכונה אצל ילדים – למידה על שימוש נכון בגוף דרך תצפית על תנועתם של ילדים
דרך אפשרית להבין מהי תנועה "טבעית" וכיצד ראוי לנו המבוגרים לבצע פעולות יומיומיות בצורה נכונה היא להסתכל על ילדים המשחקים עם עצמם: אפשר להבחין כי הם יכולים לבצע פעילות אינסופית ללא עצלות וללא לאות: בכדי לסדר דבר מה הנמצא על הרצפה הם יתיישבו או לפחות ירדו לכריעה ולא ינסו לסדר זאת בעזרת כיפוף של הגב בלבד. ניתן לראות זאת גם דרך התהליך שעושה ילד בכדי למלא בור שחפר בחול שעל שפת הים: הוא פוסע אל המים, כורע אל הגלים, ממלא דלי במים, מתיישר, חוזר לבור שחפר, מתיישב, שופך את המים, קם שוב, חוזר לים, כורע אל הגלים, קם וחוזר חלילה. ילדים הם אינם "מקצרים" את הדרך כמו המבוגרים המכופפים רק את הגב בכדי לחסוך זמן או אנרגיה. כמו כן הם אינם מבצעים הכול בצורה סימטרית כמו מרבית המבוגרים: לעיתים יישאו את הדלי לצידם, לעיתים ישפכו את דלי המים דרך הצד. כאשר הם קמים מישיבה נעשה הדבר לרוב תוך כדי סיבוב של הגוף כולו (הסיבוב מסתיים כשהם בגבם לנקודת ההתחלה). וכך גופם של הילדים מבצע "מלאכה" לאורך כל היום בצורה חיננית ונעימה, מבלי להרגיש שהם "עובדים" ומבלי להישחק או להתעייף. הנקודה החשובה להבנה אינה שילדים הם פחות עצלנים, אלא שהתנועה של הילדים היא 1. יעילה יותר משנהוג לחשוב. 2. מניעה את הגוף באופן מורכב יותר ובכך הופכת את התנועה לבריאה ודינאמית יותר.

יפעת לוי – ייעוץ ארגונומי לעובדים

מיפעת לוי מעניקה שירותי  ייעוץ ארגונומי למקומות עבודה, חברות וארגונים

מעסיק,

אנחנו יודעים שהעובדים שלך חשובים לך

 

ההרצאות והסדנאות שלנו מעניקות לעובדים

כלים מעשיים לשיפור סביבת העבודה ואיכות החיים:

 

החומר הנלמד:                    סדנת ארגונומיה             

ארגונומיה משרדית |  ייעוץ ארגונומי לעובדים בעבודה פיזית  | הרצאות ודגשים לגבי יציבה נכונה

____________________________

 

עכשיו במבצע– 10 ייעוצים ארגונומיים חינם על כל הרצאה שתירכש

____________________________

להזמנת הרצאות וסדנאות: יפעת לוי ייעוץ ארגונומי והרצאות על ארגונמיה בעבודה ועל ישיבה נכונה מול מחשב

 

סרטון ובו מסבירה יפעת לוי על ישיבה נכונה מול מחשב

מהי שכיבה נכונה -איך לשכב נכון

אי אפשר להגדיר באופן מוחלט מהי שכיבה נכונה  וכיצד בדיוק צריך לשכב  –אך ישנן תנוחות הנותנות תמיכה טובה יותר לגב התחתון  ומאפשרות את שחרור משקל הגוף אל המזרן ולהלן המועדות עלי:

  1. שכיבה על הגב עם רגליים עומדות, כך שהברכיים כלפי מעלה וכל בסיס כף הרגל מונח על המזרון. בתנוחה זו הברכיים תומכות בגב התחתון וכפות הרגליים מפעילות מעט לחץ על המזרן כך שהצוואר והכתפיים משוחררים יותר. דחיפה קלה של האדמה היא עניין מהותי בשכיבה ובישיבה. ללא הדחיפה המינימאלית הזו, משהו מהותי חסר בחיבור של האדם למרכז המשקל ולבסיס התנועה שלו.

2. שכיבה על הצד מעט מקופלים. במנח זה המפרקים אינם מתוחים לשום כיוון ולכן משקל הגוף משתחרר וזה בריא מאוד. את הצוואר רצוי לשים על כרית מוגבהת כדי שלא יהיה במתח.

3. שכיבה על הבטן. במנח זה הראש פונה הצידה ואחת הלחיים נוגעת במזרון. כפות הרגליים נפתחות החוצה כך שהאגן מקבל תמיכה מהברכיים והבטן התחתונה נפרסת על המזרן. היידיים מונחות קדימה משני צידי הראש. לא מעבר לראש כי אז הכתפיים עלולות להימתח קדימה ולא לצידי הכתפיים כי גם זה ימשוך את הכתפיים לצדדים. תנוחה זו מומלצת גם על מזרון קשה לצורך מנוחה.

המאמר נכתב על ידי נדב חייקין בנתור

לאתר שלו

http://www.nadavbentor.co.il/

מנח גב אופטימאלי בעת ישיבה

כיצד נדע מהו המנח האופטימאלי בעת ישיבה

מנח הגב האופטימאלי בעת ישיבה דומה במיקומו למנח של הגב בזמן עמידה – כלומר בשום מקרה לא אחורה מהאגן. הגב תמיד יהיה ממוקם במנח קדמי יחסית.  הסיבה לכך היא שישיבה צריכה להיות גם היא פעולה דינאמית,   כאילו תמיד נמצאים רגע לפי קימה, רגע לפני שדבר מה יפול לנו מהיד, רגע לפני הושטת היד קדימה. לכן הגב צריך להתמקם מעט "קדימה ומעל" האגן.

אני לא מדבר על מצב של ישיבה לצורך מנוחה מוחלטת. במצב כזה, זה טוב להישען לאחור ולאפשר לכל הגף מנוחה. אולם, במצב בו עסוקים בעשייה כלשהי, אפילו אם זה רק דיבור  או צפייה בטלוויזה, המנח האחורי גורם לעומס על העיניים והצוואר ולכן יש לשבת במנח קדמי.

דגשים לישיבה  במנח קדמי:

  • חזה נשאר רך ומעט מוכנס פנימה
  • צוואר במנח ניטרלי כך שהסנטר אינו עולה למעלה
  • כתפיים חופשיות שאינן מוחזקות למעלה
  • מרפקים "רכים" ומשוחררים הנשארים קרובים לגוף
  • מותניים המתארכות כנגד האגן (המשתחרר לכיסא)
  • גב מתארך מהמותניים (מאחור), דרך החזה הרך (מלפנים) ואל העורף (מאחור).

שמירה על גב חופשי ומגיב בזמן הישיבה

הדבר החשוב בעת ישיבה נכונה הוא לשמור על גב חופשי, כלומר על עמוד שדרה משוחרר אשר יכול להסתובב שמאלה וימינה בחופשיות, ובעיקר לאפשר לחוליות הרלוונטיות להסתובב לפי הצורך ולא לעמוד השדרה כולו. לדוגמא כאשר שולחים יד אחת לפנים, אם בכדי לקחת משהו, ללחוץ את ידו של מישהו, או להגיב על התרחשות בלתי צפויה, היד המושטת מושכת צד אחד של הגוף קדימה. אולם למעשה אין צורך שכל הצד של הגוף יפנה בעקבות היד כמו בגופו של רובוט. לרובוט אין מערכת תנועה מתקדמת כמו לבני האדם וכל תנועה סיבובית מסובבת את כל גופו כמקשה אחת.

לכן, כאשר שולחים יד אחת לפנים, הגב החופשי צריך לאפשר את התרחשותה של רוטציה עמוקה בעמוד השדרה וכך תתבצע הפעולה בצורה יעילה, ותמיד תוך שחרור משקל לכיסא ומבלי שאותו צד של הגוף יימשך אחרי היד.

אבדן התנועתיות בגב

בעבודתי עם אוכלוסיית גיל הזהב ראיתי כי בגיל מסוים מאבדים הקשישים כמעט לחלוטין היכולת לסובב את חוליות עמוד השדרה, ואת מפרקי הצוואר והאגן, ולכן, בכל פעם שהם צריכים להושיט יד קדימה, לא זו בלבד שכל גופם מסתובב הצידה, גם האגן (אשר אינו יכול להסתובב לאחור) נמשך קדימה והם נמצאים בסכנה חמורה של נפילה. לכן ישיבה נכונה צריכה להיות עם גב משוחרר ועם הבנה עמוקה של הכיוון הנגדי המתקבל משחרור האגן.

גב מגיב בעת ישיבה

הגב צריך להיות חופשי גם במובן שיגיב לכל תנועה המתבצעת בגוף במובן של "ריבאונד" או רטט של השפעה שאינו נתקע בתוך עמוד שדרה נוקשה אלא שכל תנועה זורמת במעלה עמוד שדרה מגיב.

עוד על ישיבה  באתר של נדב

 

לעמוד הבית – יציבה נכונה ותנועה אופטימאלית

גלילי פילאטיס וגליל יוגה לבית

השילוב המנצח – גלילי פילאטיס וגלילי יוגה לשימוש ביתי

הציבור בישראל וברחבי העולם נעשה מודע לחשיבות הרבה של הפעילות הגופנית ותרומתה הרבה לשיפור אורח החיים, ממחקרים רבים שנערכו עולה כי פעילות ספורטיבית קבועה תורמת לשינויים במצב הבריאות, מביאה להפחתה במשקל, משפרת את היכולת הספורטיבית, מייעלת את התנועתיות היומיומית, מקצרת תהליכי שיקום מפציעה ועוד הרבה יתרונות נוספים.

שניים מתוך האימונים היותר מוכרים ונפוצים בשנים האחרונות בישראל ובעולם כולו, הם שיעורי יוגה ושיעורי פילאטיס. כיום כל מכון כושר שמכבד את עצמו, מציע לקהל הרחב את האימונים הללו של פילאטיס ויוגה, מפאת החשיבות הרבה של ענפי הספורט הנ"ל, גם המרפאות השונות מציעות לציבור הלקוחות שלהם את האפשרות לבצע התעמלות וכושר עם יוגה ופילאטיס.

מה הם ההבדלים בין פילאטיס ליוגה?

פילאטיס וגם יוגה עובדים שניהם על הקשר בין הגוף לנפש וזאת באמצעות תרגילים שונים ומאתגרים, ספורטאים ואנשי מקצוע בתחום ממליצים לתרגל את שניהם, ההבדל בניהם הוא שהיוגה היא מהודו ויש לה איזה שהוא אלמנט רוחני, כמו כן היא מתמקדת יותר בתנוחות עמידה ופילאטיס לעומתה פותחה בגרמניה ומטרתה הייתה לתת כלים להתמודדות עם מחלות, לחזק את הגוף והיא עובדת הרבה על החיזוק של עמוד השדרה.

שימוש ביתי בגלילי פילאטיס

השילוב של ציוד הכושר מגוון את האימון הספורטיבי, הציוד כולל אביזרים שונים כמו: משקולות, מזרנים, כדורי פעילות, גומיות ועוד כאשר אחד האביזרים היותר מומלצים או גלילי הפילאטיס. גלילי פילאטיס הינם בין האביזרים היותר אהובים בקרב ציבור המתאמנים.

גליל הפילאטיס הינו ארוך והוא עשוי מספוג מוקצף וקשיח, משתמשים בו לתרגול בפילאטיס ופיזיותרפיה

שימוש  בגלילי יוגה או פילאטיס – היתרונות

  1. הגלילים הינם קלים לשימוש ועקב צורתם הינם מסייעים להפעלת השרירים העמוקים ביותר.
  2. האימון עם גלילי הפילאטיס מביא לשיפור היציבה ולחיזוק הגפיים.
  3. גליל הפילאטיס משמש בתור כלי עיסוי עצמי וכן הוא מקל לאלו הסובלים מכאבים בגב.
  4. אימון באמצעות הגליל מציע מגוון רחב של תרגילים, הן על גבי מזרן והן במיטות המכשירים.
  5. מביא לתמיכה מתחת לאגן ולרגליים, מאתגר יציבות עם כפות הרגליים ומסייע בעבודה על חגורת הכתפיים.
  6. משחרר שרירים תפוסים ותורם לשיפור טווחי תנועה והגמישות.

התעמלות יומיומית איננה שייכת רק לספורטאים, הספורט תורם הן לבריאות הגוף ואף לבריאות הנפש כמו שאמרו חכמים: "נפש בריאה בגוף בריא" אז תתחילו להתעמל בכל יום ותראו שהגוף שלכם יודה לכם על כך.

 

השפעת הצעידה על הכתפיים והזרועות

מה מתרחש בכתפיים ובזרועות כאשר צועדים בצורה נכונה

בתחילתו של כל צעד הירך המורמת מושכת צד אחד של האגן מעט
לאחור וגורמת לרוטציה בעמוד השדרה התחתון המשפיעה על הגב והכתפיים: צד
אחד של הגב והכתפיים נמשך לאחור וצד השני נדחף קדימה. בהמשך הצעד, הרגל נשלחת קדימה והכתף שנמשכה אחורה שבה למנח ניטרלי. בצעד הבא מתרחשת הרוטציה בצד הנגדי.

טלטול הידיים בצעידה.
תנועת הכתפיים קדימה ואחורה, גורמת לזרועות להימשך אף הן – אחת קדימה ואחת אחורה, ומגבירה את הטלטול בזרועות. תנועת הזרועות מאפשרת לצעידה להיות משוחררת ורב כיוונית ולכן יש לאפשר
לתנועת הידיים להתרחש באופן טבעי אך לא להגדיל אותה על ידי נפנוף יזום של הידיים מצד לצד.

אתר יציבה נכונה ותנועה אופטימאלית מציע לכם גישה חדשה לתנועת הגוף